Как похудеть на 3 кг: за день, неделю, месяц, быстро, срочно, за сколько можно

Худеем за 3 месяца | Всё о похудении

Как похудеть на 3 кг: за день, неделю, месяц, быстро, срочно, за сколько можно

Казалось бы, стремление полностью преобразиться за 3 месяца, избавившись от лишнего веса, слишком амбициозное. Однако вовсе не фантастическое – сделать это вполне реально.

Общеизвестно, что для снижения веса требуется ограничить себя в калориях. Но тем, кто пытается разобраться, как похудеть за 3 месяца, также важно понять, какие именно калории предпочесть.

Многие диетологи и ведущие эксперты в сфере здорового похудения утверждают, что без ущерба для здоровья допустимо расставаться с 1-2 килограммами в неделю.

Тогда возникает закономерный вопрос – на сколько можно похудеть за 3 месяца и каким образом это сделать? Анализ результатов похудевших показывает, что наибольшего успеха достигли те, кто скомбинировал диету и грамотно подобранные физические упражнения. Рассмотрим, как это реализовать и какой отвес мы получим в итоге.

Как худеть правильно

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что за 3 месяца реально сбросить довольно приличное количество кг. Это правда.

Но только если пользоваться радикальными диетами под присмотром квалифицированного специалиста.

Желающим сильно похудеть в сжатые сроки необходимо помнить, что любое резкое снижение веса происходит за счет потери жидкости и мышечной массы. Жир уходит в последнюю очередь.

Кроме того, потеря свыше 3 кг за неделю чревата неблагоприятными последствиями для здоровья. Как уже упоминалось, оптимальный темп – от 0,5 до 2 кг за 7 дней. Те, кто никогда раньше не сидел на диетах и не занимался спортом, не должны превышать 0,5-1 кг в неделю.

Однако это не всех устраивает. Многие хотят видеть внушительный результат сразу, несмотря на то, что организм будет испытывать стресс. Но ведь худеть любой ценой нельзя.

Ошибки

Разберем основные ошибки, которые чаще всего допускают приверженцы быстрого снижения веса.

Постоянное взвешивание

Приступив к активному сбрасыванию лишних килограммов, некоторые взвешиваются несколько раз в день, пытаясь отследить каждые потерянные 100 граммов. Это самая распространенная ошибка. На показатели весов ориентироваться нельзя. Объясним, почему.

Цифры на них, несомненно, будут вас радовать и вдохновлять на все более значительные ограничения меню. Но что вы увидите в зеркале? Совсем не ту похудевшую точеную фигурку, на которую рассчитывали.

Вряд ли вашей целью было получить дряблое тело с обвисшей местами кожей и мышцами-«тряпочками».

Плато

Второй вариант развития такой программы похудения – торможение сброса веса и его фиксация. Наш организм – очень предусмотрительная система. Чтобы обезопасить себя, он переключается в режим ограниченного сжигания калорий и начинает запасать жиры, даже если свести рацион к минимуму.

Вторая по популярности ошибка часто преследует тех, кто худеет на продолжительных монодиетах или диетах, построенных на правиле «не кушать после 15». Они считают, что избыточный вес можно взять измором.

Трех месяцев подобной пищевой каторги будет вполне достаточно, чтобы не только похудеть, но и отправиться в больницу.

Замедление метаболизма – самый благоприятный результат, который можно получить при таком подходе к решению проблемы.

Никто не сомневается, что кефир и яблоки полезны. Однако употреблять в пищу только их в течение 12 недель – крайне неблагоразумно и даже опасно. Вы, конечно, потеряете много килограммов. Но цена такого похудения может быть очень высока.

Особенности рациона

Одни убеждены, что надолго распрощаться с лишними килограммами получится только при условии соблюдения специально разработанной диеты. Другие считают панацеей хороший спортзал. Но привести свою фигуру в порядок можно и самостоятельно. Как в домашних условиях похудеть за 3 месяца?

Сколько раз есть

В основе грамотного снижения веса всегда лежит правильное питание. Особенное внимание следует уделять распределению приемов пищи:

  • завтрак – четвертая часть суточного количества продуктов (их питательность также нужно учитывать);
  • обед – третья часть от дневного объема еды (основной прием);
  • ужин – меньше четверти общего количества съестного;
  • перекусы – все, что осталось.

Итак, мы имеем 3 главных приема пищи и пару дополнительных, засчитывающихся в качестве одного полноценного.

Сразу оговоримся, что одного соблюдения принципов рационального питания будет мало. Ограничить себя в еде все же придется. В первую очередь, необходимо уменьшить жирность тех продуктов, которые вы обычно употребляете. А вот количество белковой пищи в рационе следует увеличить. Причем она может иметь и животное, и растительное происхождение.

Потребуется полностью исключить из меню сладкую кондитерку (ее с успехом заменят фрукты). Кофе, чай и прочие напитки допустимы только без сахара.

Питьевой режим

Корректируя свой рацион, нужно не забывать о необходимости соблюдать адекватный питьевой режим. С помощью чистой воды можно отрегулировать обмен веществ, вывести из организма токсичные вещества и, что самое важное, укротить голод. Специалисты рекомендуют выпивать в сутки порядка 2 литров воды. При этом кофе, чай и прочие напитки, а также первые блюда в этот объем не входят.

Если вы худеете в жаркое время года, количество выпиваемой жидкости может быть увеличено. Правда, в таком случае индивидуальную норму лучше подобрать вместе с врачом, чтобы не навредить себе.

Придерживаться норм питьевого режима крайне важно, если вы ходите на тренировки или выполняете физические упражнения дома. Вместе с потом организм теряет значительный объем жидкости. Восстанавливать его надо обязательно.

Белковая разгрузка

Сдвинуть упрямую стрелку на весах поможет белковая разгрузка. Как это выглядит? В течение 2-3 дней исключаем из рациона все углеводы.

Если лишить организм привычного рациона и «загнать» в столь специфические условия, запустится процесс активного сжигания жиров. Однако учтите, что злоупотреблять такой диетой запрещено.

Ведь конечные продукты белкового распада являются весьма токсичными. В качестве альтернативы допустимо голодание. Но прибегать к нему разрешается не чаще раза в неделю.

Разогнать замедлившийся обмен веществ также можно с помощью дробного питания. Употребить, например, 1200 ккал за один присест или же поделить их на 5-6 приемов – это огромная разница. Для ускорения метаболизма стандартного троекратного питания будет недостаточно. Ощущение голода возникает по прошествии всего 3 часов после того, как вы поели. Но мы обычно его не замечаем.

Бессознательное подавление желания покушать приводит к тому, что организм включает режим экономии и притормаживает обменные процессы. А вот если принимать пищу через каждые 3,5-4 часа (можно даже чаще), успокоенный воцарившейся стабильностью организм приступит к активной круглосуточной работе.

Если следовать указанным рекомендациям, похудение за 3 месяца станет очень даже реальным.

Физическая нагрузка

Тем, кто хочет похудеть за 3 месяца, не обойтись без физической нагрузки. Если пренебречь ею, получим в результате обвисшую кожу и мышцы-«тряпочки», о которых говорилось выше. Рекомендуется выбрать комплекс для всех групп мышц и выполнять упражнения 3 или 4 раза в неделю. Таким образом, вы не только сбросите вес, но и хорошо подтянете фигуру.

Лучше всего тренироваться с интервалом в один день. Первые 20 минут каждого занятия необходимо посвящать разминке. Для нее лучше всего подойдут:

  • прыжки со скакалкой;
  • маршировка;
  • бег трусцой.

Затем можно переходить к силовой части. Для этого вам понадобятся гантели, штанга или, на худой конец, собственный вес. Универсальное упражнение, с помощью которого прорабатываются основные группы мышц, – планка. Особенное внимание надо уделить формированию пресса.

Завершительными должны быть упражнения для растяжки. Они помогают укрепить связки и мышцы, придают телу гибкость. Кроме того, это отличная профилактика травм на будущее.

Ускорение метаболизма

Вес затормозился и не желает опускаться ниже? Это значит, что у вас замедлился метаболизм. Такое часто случается с теми, кто сидит на любой диете. Ускорить обменные процессы можно по-разному.

Проверенный метод – наращивание физической активности. Полноценно похудеть за 3 месяца, не подключая двигательную нагрузку, нереально. Желательно, чтобы она была ежедневной. При этом ее вид особого значения не имеет.

Вы можете заниматься:

  • плаванием;
  • пробежками;
  • продолжительными быстрыми прогулками;
  • аэробикой;
  • фитнесом.

Водные методы (контрастный душ, сауна или баня) эффективно пробуждают организм. Если вы планируете воспользоваться ими, не забудьте о необходимости выпивать не меньше 2 литров воды в сутки. Как следует пропотев в сауне и не восполнив затраты жидкости, можно заработать обезвоживание. Здоровому организму такая нагрузка нипочем.

А вот появившиеся отеки указывают на проблемы с мочевыделительной системой. При их возникновении надо обратиться к доктору, и он откорректирует вашу норму употребления воды.

Сколько можно сбросить

Распрощаться с 3-4 килограммами можно всего за неделю. Для этого потребуется исключить из рациона все жирные, соленые и сладкие блюда, а также увеличить питьевую норму. Однако сброшенный таким образом вес очень быстро вернется обратно. Произойдет это, как только вы возвратитесь к привычному образу жизни. Но ведь вам нужен не просто хороший результат, а чтобы он продержался подольше.

Разумеется, можно просидеть на овощах и воде очень долго (например, 2-3 месяца). Вам удастся получить сногсшибательный результат – примерно минус 20 килограммов. Правда, такое форменное издевательство над собственным организмом обязательно аукнется неблагоприятными последствиями. Хорошо подумайте, готовы ли вы заплатить здоровьем за фигуру, пусть даже идеальную.

Диетологи не рекомендуют быстро снижать вес. Оптимальный отвес должен составлять порядка 0,5-0,7 кг в неделю. Выдерживая такой темп, за месяц вы потеряете от 2 до 3 кг. Несложно подсчитать, что за 3 месяца можно сбросить максимум 9 кг, не рискуя при этом здоровьем.

Если вы будете придерживаться всех правил грамотного похудения, потерянные килограммы не вернутся.

Подведем итоги

Три месяца – практически идеальный срок для полноценного похудения в щадящем режиме. Теряя примерно по килограмму в неделю, вы будете понемногу избавляться от излишков жира. Главное слово – понемногу.

Ведь только так можно избежать появления дряблой и провисающей кожи, не успевшей восстановиться. При вас останется и мышечная масса (при быстром похудении вместо жира уходит как раз она). А значит, фигура не пострадает.

Если совместить правильно подобранный рацион и комплекс физических упражнений, вам удастся достичь сразу нескольких целей – сбросить лишний вес, укрепить мышцы и оздоровить свой организм в целом.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: //abgym.ru/pohudenie/ekspress/za-3-mesyaca.html

20 простых способов худеть на три килограмма в месяц

Как похудеть на 3 кг: за день, неделю, месяц, быстро, срочно, за сколько можно

Если вы сознательно подошли к вопросу похудения, вам обязательно нужно выработать стратегию, которая изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год будет оказывать вам помощь в похудении.

Многие делают ставку на различные диеты, но, как показывает практика, силы воли для того, чтобы придерживаться выбранного рациона питания, хватает далеко не у всех, а потому очень скоро человек срывается и начинает еще активнее прибавлять в весе.

Как же быть, спросите вы? На самом деле похудеть без изнурительных диет и посещения спортзала все-таки можно. Но для этого придется сделать точечные изменения в своем рациона питания и своей жизни.

Все они довольно просты, но требуют того, чтобы их регулярно придерживались.

В этом случае в день вы сократите калорийность своего суточного рациона примерно на 500 ккал, а значит, не заметите, как за месяц похудеете на 3 килограмма!

Уже интересно? Тогда возьмите на заметку 20 простых способов терять до 500 калорий в день

1. Постоянно притоптывайте

Не секрет, что движение – это жизнь, а еще стройная и подтянутая фигура. Вот только времени на спортзал или ежедневные пробежки постоянно не хватает. Но выход есть. Просто двигайтесь всегда, когда есть возможность – пританцовывайте стоя у плиты, прохаживайтесь по кабинету, пока разговариваете по мобильному телефону, и откажитесь от лифта, предпочитая ходить с этажа на этаж по лестнице.

2. Откажитесь от орехов

Многие диетологи рекомендуют устраивать перекусы, употребляя орехи, которые богаты полезными жирами, которые поддерживают работу сердца и сосудов. Вот только орехи – чрезвычайно калорийны (100 г продукта содержит, в среднем, 500 ккал), а на практике такой перекус превращается в поедание орехов из большой миски.

В итоге вместо того, чтобы уменьшить калорийность пищи на 500 ккал в день, вы наберете лишние калории, а значит поправитесь. По возможности воздерживайтесь от орешков, а если не можете преодолеть тягу к ним, ешьте исключительно несоленый арахис и не более одной пригоршни.

К тому же выбирайте орехи в скорлупе, ведь процесс чистки поможет замедлить их потребление.

3. Не кушайте перед телевизором

Согласно исследованиям ученых из Массачусетского университета, распространенная привычка принимать пищу перед телевизором незаметно добавляет нам 228 калорий за один прием пищи.

Только задумайтесь, как вы поправляетесь, завтракая, обедая и ужиная перед телевизором! Если вы хотите сократить количество калорий, выключайте телевизор и сосредоточьтесь на приеме пищи. Кушайте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Организм подскажет вам, когда придет насыщение.

А после приема пищи, вместо просмотра телевизора устраивайте себе получасовую вечернюю прогулку. В этом случае вы не только не наберете, но и сожжете 527 калорий.

4. Откажитесь от вредных заправок в салатах

Овощные салаты, пожалуй, самые полезные из блюд для человека, желающего питаться здоровой пищей и при этом худеть.

Вот только когда дело доходит до заправки, в ход идет жирная сметана или майонез, который превращает чрезвычайно полезное блюдо в источник лишних калорий.

То же самое можно сказать и о добавлении в салат сырной крошки, сухариков, сухофруктов, кусочков бекона или сладких фруктов.

Если вы хотите питаться вкусно, и при этом худеть, готовьте салаты исключительно из низкокалорийных овощей, запеченных в духовке перцев или на гриле лука, отварных грибов, заправляя их лимонным соком и капелькой оливкового масла. Думаете это невкусно? Пройдет неделя, и вы уже не сможете отказаться от этих простых и таких полезных блюд.

5. Используйте тарелки меньшего диаметра

Это хорошая уловка, которая позволяет не переедать. Накладывая порцию еды в большую тарелку, вы обязательно положите себе больше и съедите лишнее. А просто уменьшив диаметр тарелки с 30 см на 25 см, вы не заметите, как ваша порция уменьшится на 25%, а значит и количество поступающих в организм калорий соответственно сократится.

6. Воздержитесь от взбитых сливок

Взбитые сливки – известное лакомство, которое особенно ценится в сочетании с кофе. Но если изучить состав сливок, можно прийти в ужас – сироп, цельное молоко, взбитый крем! Вместе они дают 670 калорий в 100 г продукта.

А если учесть, что в день вы можете позволить себе несколько чашечек любимого напитка, количество поступивших калорий будет и вовсе катастрофическим.

Самым лучшим решением в этом плане будет перейти на капуччино, чашечка которого добавит вам 140 калорий.

7. Окажитесь от чипсов и крекеров

Чипсы, крекеры, сухарики и прочий фаст-фуд дает невероятное количество калорий при совершенно небольшом объеме потребляемой еды, а значит, съев 250 граммовую пачку чипсов, к сумме съеденных за день калорий вы добавите еще 1260! А если при этом вы умудряетесь макать чипсы в соус, количество калорий с легкостью перевалит за 2000 единиц.

Что можно посоветовать в такой ситуации? Единственным правильным решением станет полный отказ от этих вредных и таких калорийных продуктов.

Но если отказ от чипсов – слишком большая потеря для вас, возьмите за правило покупать маленькую пачку, не более 100 г продукта. Количество поступивших в организм калорий в этом случае заметно сократится.

Как вариант, съедайте не более 15 штучек чипсов за один прием пищи.

8. Каждому индивидуальное блюдо

За общим семейным ужином на середину стола принято ставить большое блюдо с супом или со вторым блюдом, из которого каждый желающий может взять себе добавку.

На самом деле это вредная привычка, из-за которой вы незаметно для себя будете съедать полторы порции вместо одной.

Что можно сделать, чтобы предотвратить это? Просто откажитесь от добавки и не выставляйте на стол дополнительные блюда, подавая каждому члену семьи порцию еды в отдельной тарелке.

9. Выбирайте низкокалорийные напитки

Питье также влияет на количество калорий, поступающих в организм. К примеру, если вы поклонник покупных соков, то должны понимать, что в каждом из них содержится просто невероятное количество сахара.

Такие напитки только с виду кажутся натуральными и полезными, а на самом деле засоряют сосуды и прибавляют лишние килограммы. То же самое можно сказать и о сладкой газировке.

Если вы хотите утолять жажду с пользой для здоровья, перейдите на чистую воду, смешанную с лимонным, клюквенным или цитрусовым соком. Такой подход позволит терять в день минимум 800 калорий.

10. Ешьте меньше макарон

Среднестатистическая семья в нашей стране употребляет макаронные изделия примерно 3-4 раза в неделю. На самом деле это много, ведь вне зависимости от сорта макаронных изделий, каждая порция этого сытного блюда будет прибавлять вашей талии дополнительный объем.

Совета в этом случае может быть два: во-первых, сократите количество употребляемых макарон, позволяя себе не более 1-2 блюд в неделю, а во-вторых, выбирайте для себя макароны из твердых сортов пшеницы.

Одно это решение позволит вам худеть каждый месяц примерно на 0,5 килограмма.

11. Сократите количество гостей

Статистика показывает, что если вы завтракаете, обедаете или ужинаете в большой и шумной компании, вы поглощаете в полтора, а то и в два раза больше, чем съели бы в одиночку.

Таким образом, если вы мечтаете похудеть, избегайте шумных вечеринок и обильных ужинов, особенно со спиртными напитками. А если ужина в кругу друзей не избежать, старайтесь ограничивать себя теми продуктами, которые положите в свою тарелку один раз.

Не переедая, вы будете сокращать калорийность суточного рациона на 200-300 калорий.

12. Оставляйте еду на тарелке

Многих из нас с детства приучили, что после приема пищи тарелка должна оставаться пустой. Из-за этой привычки мы нередко переедаем даже в тех случаях, когда организм уже сигнализирует нам о насыщении. Но ведь это совершенно неправильно.

Мы насилуем себя и добавляем себе лишние килограммы! Если вы желаете сохранить стройную фигуру, наоборот, стремитесь оставлять на тарелке 20–25% порции.

Если подобный подход к приему пищи войдет у вас в привычку, очень скоро вы начнете активно терять в весе.

13. Пеките «мини» тортики

Решив приготовить десерт для себя и свой семьи, откажитесь от больших тортов и пирогов. В этом случае вы обязательно съедите гораздо больше, даже разделив лакомство на всех членов семьи. Испеките «мини» пирог, который в 2-3 раза меньше. В этом случае вы получите не меньшее удовольствие от приготовленного блюда, а съедите на половину меньше и, соответственно, сократите потребление калорий.

14. Не перекусывайте фаст-фудом

Многие из нас, по долгу службы или в силу своих увлечений, вынуждены перекусывать на ходу. Проголодавшись, мы обычно хватаемся за чипсы, крекеры, гамбургеры и хот-доги, даже не подозревая сколько калорий скрывает каждый из этих вредных продуктов.

Если вы поступаете так постоянно, это обязательно скажется на вашей фигуре, а потому собираясь в дорогу, возьмите за правило готовить себе домашний перекус из полезных продуктов – отварного мяса, овощей и фруктов.

Это поможет вам сократить количество калорий, попадающих в организм, да к тому же позволит неплохо сэкономить.

15. Остерегайтесь ловушек здорового питания

Когда вы начинаете питаться правильно и сокращаете энергетическую ценность своего рациона, вы постепенно начинаете себе позволять вредные продукты, считая, что позволив себе разовую слабость, не будет никаких последствий.

Причем, что характерно, такой человек склонен позволять себе более вредные продукты и в большем количестве, чем обычно. В итоге, попадая в ловушку здорового питания, он сводит все свои старания по похудению к нулю.

Здесь можно пожелать человеку лишь сохранять силу воли и реже соблазняться нездоровой пищей.

16. Не ешьте жареное масло

Не секрет, что в жареном масле, будь то подсолнечное, оливковое или сливочное, содержится намного больше калорий, чем в обычном. Именно поэтому если ваша цель – сокращение потребления калорий, задумайтесь о том, чтобы сократить количество жареных блюд в пользу отварных или запеченных на гриле. А полезными растительными маслами заправляйте вкусные овощные салатики и прочие закуски.

17. Высыпайтесь

Если верить исследованиям, человек, который мало спит, испытывает повышенную потребность в еде, а значит, ест большие порции и чаще прибегает к перекусам. Поэтому, чтобы не переедать, старайтесь спать 7-8 часов с сутки. Кроме того, возьмите за правило отправляться ко сну не позднее 22:00, и не кушать позднее, чем за 3 часа до сна.

18. Чаще питайтесь дома

Практика показывает что люди, которые регулярно питаются в кафе и ресторанах, толстеют гораздо быстрее. Этому есть разумное объяснение.

Блюда, которые готовятся в заведениях общепита, являются более калорийными, за счет использования самого дешевого масла и приготовления на нем продуктов с нарушением всех норм замены масла.

Напротив, если вы питаетесь дома, и сами готовите себе еду, вы сможете максимально снизить калорийность блюда, да к тому же будете двигаться по кухне, сжигая лишние калории.

19. Не покупайте попкорн в кино

Привычка перед началом киносеанса покупать себе огромное ведро с попкорном, может самым негативным образом отразится на толщине вашей талии, особенно если вы истинный киноман.

За просмотром очередной кинокартины вы даже не почувствуете, как прибавите себе 1000 калорий! Срочно откажитесь от этой вредной привычки, как и от желания захватить с собой в кинозал пару пачек мороженого или большую упаковку чипсов.

20. Употребляйте чай и кофе без сахара

Кофе и чай – самые популярные напитки, которые каждый из нас выпивает по 3–5 чашечек в день. Вот только добавляя в эти напитки сахар, мы превращаем полезную привычку во вредную.

Попробуйте отказаться от сахара и вскоре вы увидите, что ваш вес стабилизировался, а то и вовсе пошел на спад. Это лишь на первых порах чай и кофе без сахара покажутся вам горькими и безвкусными.

Буквально через месяц вы просто не захотите подслащать свои любимые напитки.

Попробуйте на практике эти простые, но чрезвычайно полезные советы, и уже через 3 месяца вы сможете оценить удивительный результат своих трудов. А если эти изменения войдут у вас в привычку, вы больше никогда не столкнетесь с ожирением и избыточным весом.
Здоровья вам и красоты!

Источник: //ya-krasotka.com/1312193544468826241/20-prostyh-sposobov-hudet-na-tri-kilogramma-v-mesyats/

Как похудеть на 3 кг: план мероприятий на месяц

Как похудеть на 3 кг: за день, неделю, месяц, быстро, срочно, за сколько можно

В процессе похудения главное, не нанести вред своему организму. Иначе, потом придется долго восстанавливать свое здоровье. Похудеть за месяц на 3 кг вполне реально, если собраться с силами, запастись терпения и соблюдать все рекомендации относительно питания.

Многие люди сами знают, как похудеть на 3 кг за месяц, они просто перестают есть. Голодовка – крайне неэффективный метод похудения. Если перестать есть, то организм не поймет в чем дело и быстро начнет откладывать жир. В результате может человек немного и похудеет, но у него появится совершенно ненужный жир и проблемы со здоровьем. Поэтому голодовку стоит исключить.

Важно правильно питаться и заниматься спортом. Нужно отказаться от всех вредных привычек, а особенно от алкоголя. Чтобы узнать как похудеть на 3 кг за месяц нужно составить план похудения на 3 месяца. План рекомендуется составить на 3 месяца, чтобы не потерять полученные результаты.

Очень часто женщины не знают как похудеть на 3 кг, находят какой-нибудь способ, худеют и, сбросив лишний вес, на радостях начинают есть все, думая, что это не принесет никакого вреда.

Через некоторое время килограммы возвращаются и их опять нужно сбросить. Получается замкнутый круг, да и для организма это не полезно.

Поэтому соблюдать диету и выполнять физические упражнения рекомендуется в течение трех месяцев.

На время похудения нужно полностью отказаться от сладкого. Даже чай запрещается пить с сахаром. Для многих это проблема, но стоит пару дней попить чай без сахара и организм привыкнет.

Жареные и жирные продукты также исключить из рациона. Они способствуют появлению лишний килограмм и пагубно влияют на здоровье человека, нарушая работу пищеварительной системы.

Всю приготовленную пищу рекомендуется не солить. На этот счет у специалистов мнения расходятся, но все же стоит исключить соль из рациона. Майонез исключается в обязательном порядке, на этом настаивают абсолютно все диетологи.

Чай и кофе для похудения в своем составе, зачастую, содержат химические элементы. Это не лучший способ похудеть, используя данные средства. Принимая их можно нанести существенный вред организму, а эффект, полученный после приема чаев, обычно носит временный характер.

Пищу нужно принимать небольшими порциями 4-5 раза в день. Это гораздо лучше, чем когда люди едят 2-3 раза помногу. В рационе должны присутствовать только натуральные продукты. Рекомендуется к употреблению отварное мясо курицы, рыба, большое количество овощей и фруктов, каши, творог и кефир.

О чипсах, газированных напитках и соках следует забыть. Ежедневно, за 20 минут до завтрака нужно выпивать 1 стакан чистой воды. Это очень хорошо влияет на организм и способствует его пробуждению. Вообще, в день нужно выпивать порядка 2 литров обычной воды.

Это способствует ускорению метаболизма, и процесс похудения идет быстрее.

Творог особенно хорош на завтрак. По возможности нужно каждое утро завтракать творогом. В него можно добавлять изюм или фрукты. Сахар добавлять запрещается.

Из рациона нужно исключить все мучное. Допускается употребление одного кусочка в день ржаного хлеба. Он очень полезен организму, так как содержит много питательных веществ.

Также в нем содержится меньше калорий, чем в белом хлебе, поэтому 1-2 кусочка никак не навредят фигуре и процессу похудения. Из фруктов рекомендуется выбирать яблоки, киви и гранаты.

Хотя употребление остальных фруктов не запрещено.

Ежедневно по утрам нужно стараться выпивать 1 стакан кефира. В него можно добавлять мелко нарезанные фрукты, но не сахар. Многие диетологи рекомендуют пить кефир утром, а не вечером. Они объясняют это тем, что если пить кефир вечером, то в организме будет образовываться слизь, а тем, кто пьет его по утрам это не грозит.

После 6 вечера употреблять еду можно. Главное, закончить прием пищи за 2 часа до сна. Перед сном, уж если очень хочется, можно съесть одно яблоко. Яблоки лучше выбирать зеленые. Красные яблоки не так сильно способствуют похудению.

Человеку, который решил похудеть, важно соблюдать не только диету, но и выполнять физические упражнения. Идеальный вариант- это поход в спортзал.

Здесь тренер к каждому подходит индивидуально и составляет комплекс упражнений. Если посещать зал через день и соблюдать диету, то за месяц можно потерять даже больше, чем 3 кг.

В зал рекомендуется ходить 3 раза в неделю, через день. Заниматься нужно не меньше часа, иначе не будет никакого эффекта.

Те, кто не может посещать спортзал, могут заниматься дома. Это тоже хороший способ похудения. В интернете можно найти много видеоуроков, развивающие разные группы мышц.

Также можно заниматься аэробикой или фитнесом. Нужно вести подвижный образ жизни. Это ускорит процесс похудения и можно добиться значительных результатов.

Также утренние или вечерние пробежки ускоряют процесс похудения и оздоровляют организм.

Не стоит забывать и о том, что во время похудения нужно принимать витамины. Любое похудение – это стресс для организма. Если раньше пища для него была в изобилии, то теперь нет. И такой резкий скачок может плохо сказаться на нем.

Поэтому все диетологи рекомендуют пить витамины. Особенно это касается тех, кто решил худеть зимой. Вообще, зимой худеть не рекомендуется.

В этот период времени организму и так недостает витамин, а если еще и худеть, то потом не стоит удивляться постоянным головным болям и слабости.

Теперь каждая женщина знает, как похудеть на 3 кг за месяц и не причинить вред своему организму. Главное набраться терпения и идти к цели.

Достаточно примеров, когда люди сидят 2 недели на диете и срываются. Очень обидно прервать процесс похудения, когда уже осталось столько же, сколько прошел. Не стоит допускать такого.

Любое дело нужно довести до конца, ведь потом так приятно смотреть на результаты.

Процесс похудения – дело нелегкое. Нужно подобрать правильную диету и комплекс упражнений. Следует помнить, что от жирного и сладкого нужно отказаться. Такие продукты не способствуют похудению. И очень важно пить много воды в течение дня.

Отварное мясо курицы и рыбка обязательно должны присутствовать в рационе. Также ежедневно нужно употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов. Это полезная еда, которая является вкусной и содержит много витаминов.

Соблюдая диету и выполняя физические упражнения всего за месяц можно добиться хороших результатов

Источник: //www.nanodieta.ru/pitanie/poleznyie-produktyi/kak-pohudet-na-3-kg-plan-meropriyatiy-na-mesya.htm

Как похудеть на 3 кг за месяц правильно

Как похудеть на 3 кг: за день, неделю, месяц, быстро, срочно, за сколько можно

Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц.

Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью.

Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.

На сколько можно похудеть за месяц

Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения.

Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг.

Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.

Можно ли похудеть на 3 кг за месяц

При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании.

Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем.

Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.

Как быстро скинуть 3 кг

Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения.

Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день.

На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.

Без вреда здоровью

Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы.

Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме.

Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:

  1. Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
  2. Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
  3. Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
  4. В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
  5. После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.

Без диет

Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала.

Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок.

Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.

Без тренировок

Выбирая, как быстро похудеть на 3 кг за месяц, самое время вспомнить о пользе очистительных клизм и мочегонных препаратов.

В данном вопросе главное – не переборщить, иначе из организма можно вымыть ценные компоненты, витамины и микроэлементы.

Если выполнять процедуру очищения кишечника 1 раз в неделю, при этом правильно питаться, похудеть на 3 кг за неделю вполне реально без особых проблем для собственного здоровья и строгих диет.

Как рассчитать снижение веса за месяц

Чтобы быстро и незаметно похудеть, важно производить расчет своих результатов, реально оценивать собственные возможности. Первым делом, положено поставить цель – минус 1 кг в неделю.

Для достижения такого результата необходимо, чтобы суточная калорийность блюд не превышала 1 550-1 650 калорий за день.

Все, что больше, это в будущем подкожная жировая прослойка и лишние килограммы на весах.

Важно, чтобы суточное количество углеводов было приближено к 50% от общего числа потребляемых за 24 часа калорий, 40% — это белки, протеины, растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты. Остальное – жиры, тоже необходимые организму. Если реальные показатели похудения заметно отступают от запланированной нормы, положено раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Программа похудения на 3 кг за месяц

Итак, чтобы похудеть за месяц примерно на 3-5 кг, требуется четко определить для себя режим дня, диетическое питание и тренировочный комплекс, выполняемый в комфортной обстановке по 3-4 раза за неделю.

За день положено выпивать до 8 стаканов чистой воды, при этом контролировать походы в туалет.

Более детальные особенности предложенный программы, чтобы быстро похудеть за месяц, подскажет опытный диетолог, учитывая вес и состояние здоровья человека, который принял окончательное решение продуктивно похудеть за месяц.

: как сбросить три килограмма

Источник: //allslim.ru/119-kak-pohudet-na-3-kg-za-mesyac.html

Как похудеть на 3-5 кг за неделю, реальная диета и способы без диет

Как похудеть на 3 кг: за день, неделю, месяц, быстро, срочно, за сколько можно

Похудение на 3 кг за неделю актуально для тех, кто собирается в скором будущем пойти на мероприятие или отправиться в отпуск и хочет немедленно привести себя в форму.

Добиться результата можно благодаря эффективным диетам, спорту и косметическим процедурам.

Общие рекомендации

Похудение за небольшой срок на 3 кг – серьезный стресс. Стоит быть осторожным, чтобы сброшенное вскоре не вернулось.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники

Для положительного результата нужно:

  • выбрать монодиету и следовать ей;
  • пить по 2 литра жидкости ежедневно;
  • отказаться от алкоголя;
  • ограничить мучное, сладкое, жареное;
  • делать массаж и антицеллюлитные обертывания.

Интересно, что способствует похудению и качественный сон. Если спать регулярно 8 часов, вскоре вес начнет приходить в норму.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов:

  • Клизма – с ее помощью можно убрать 3-5 кг.
  • Теплая вода – пить каждое утро натощак. Предварительно нужно добавлять в нее соль и хорошо размешивать. Выпив 250 мл, нужно пару минут вращать тазом влево и вправо. А после – съесть рисовую кашу, чтобы вывести остатки соли.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники. В них есть танин, нормализующий пищеварение. А вот черный чай из-за содержания кофеина запрещен.

Препараты и народные средства

Во время похудения желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники

Средства из аптеки различны по цене и способу воздействия. Одни угнетают желание поесть. Другие – обладают слабительным и мочегонным эффектами.

Наиболее популярные аптечные средства:

  • капсулы Редуксин – утоляют голод;
  • Ксеникал – борется с отложениями;
  • вытяжка зеленого чая – содержит антиоксиданты, снижает уровень холестерина;
  • Пиколинат – главным ингредиентом является хром, помогающий бороться с зависимостью от сладкого;
  • Карнитон – настраивает тело на сжигание жировых запасов и придаёт сил.

Народные средства можно разделить на заполняющие желудок, очищающие и стимулирующие:

  • Семена льна. 1 столовую ложку нужно варить в 200 мл воды полчаса. Получившийся отвар выпивается в три приема.
  • Семена тмина. Их отвар пьют четыре раза в день.
  • Имбирь. Кусочек толщиной 2 см измельчают на терке, заливают 2 л кипятка и оставляют в термосе на полчаса.
  • Укроп, анис, облепиха, ревень, солодка. Они оказывают послабляющее действие.

Плюсы метода – натуральность и относительная безопасность. Однако следует строго следовать рекомендуемой дозировке, чтобы не навредить себе.

Применяя только натуральные компоненты, похудеть не получится. Это только одна мера из необходимых для достижения цели.

Массаж и обертывания

Существует несколько массажных техник, которые можно применять самостоятельно, если нет возможности посещать массажиста:

  • скульптурная;
  • водная;
  • щипковая;
  • медовая.

Обертывание благодаря парниковому эффекту активизирует кровообращение, деятельность потовых и сальных желез.

Обертывания так любимы женщинами за то, что помогают корректировать конкретные зоны тела

Процедуру тоже можно сделать самому, дома.

Для этого:

  1. Распаривают тело под теплым душем и наносят на кожу скраб из зеленой глины, водорослей, кофе или меда. Эти ингредиенты улучшают метаболизм.
  2. Проблемные участки, где был нанесен скраб, оборачивают пищевой пленкой, чтобы сохранить тепло.
  3. Сверху надевают колготки, термобелье или махровый халат.
  4. Спустя полчаса смесь смывают и наносят на кожу массажное масло.

Ванны

Принимая ванну, тоже можно сбросить вес.

Для похудения полезны:

  • Ванны с содой. Придают упругость коже, снимают воспаление и раздражение.
  • С березовым отваром. 400 г листьев заливают 2 литрами воды на 30 минут.
  • С горчицей. Стакан порошка смешивают с теплой водой и выливают в ванну. Лежать в «горчичной» воде можно не более 10 минут. А после нужно смыть горчицу под душем и накрыться одеялом на 30 минут.

В воду обычно добавляют коричное, розмариновое, лимонное, мятное, лавандовое, кипарисовое, розовое масла.

Сауна

Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки

Из-за высокой температуры, влажности и пара излишки жидкости выводятся из организма. За одну процедуру уходит 1-2 кг. Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки, токсины и соли, благодаря чему худеть будет легче.

Иглоукалывание

Комплексное воздействие на биологически активные точки способно привести в норму метаболизм.

Интересно! Нервные окончания, отвечающие за аппетит, расположены в ушной раковине. В край и мочку уха вводят специальные иглы, активизируя очищение, нормализуя гормональный фон.

Иглоукалывание – только часть лечебной программы. Для устойчивого результата этот метод применяется в комплексе.

Физические упражнения

Важно! Без физической активности быстро сбросить вес практически невозможно.

Тем, у кого нет выраженных признаков ожирения, подойдут такие нагрузки, как пробежки, гимнастика, шейпинг и аэробика. Выполнять эти упражнения можно в фитнес-зале, в бассейне или дома.

Перед началом занятий важно советоваться с врачом – некоторые виды активности могут быть противопоказаны.

Есть прямо перед тренировкой нельзя – это замедляет пищеварение. Кроме того, полноценно тренироваться помешают чувство сонливости, тяжесть, отрыжка.

Здоровое питание и диеты

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись.

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись

Не стоит пренебрегать овощами и фруктами, поскольку это источник ценных витаминов и микроэлементов. Благодаря содержанию клетчатки они способствуют наилучшему усвоению пищи и росту мышц.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, рекомендуется употреблять питательную пищу – каши, супы, орехи. Жирная еда не слишком полезна.

Если поесть вовремя не получается, можно перекусить чем-то легким и заряжающим энергией. Подойдет сладкое или фрукт, например, яблоко. За 30 минут до занятий в спортзале тоже можно съесть фрукт, небольшую порцию нежирного творога, йогурт и тарелку каши.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Благодаря «кардинальным мерам» можно терять по 0,5-1 кг за день. Такие методы строго ограничиваются по времени.

Кисломолочная

Кефир не калориен, поэтому при его длительном употреблении тело начинает избавляться от жировой прослойки. В это время можно употреблять и другие совместимые низкокалорийные продукты.

Из кефирной диеты важно правильно выйти. После того, как срок закончится, отказываются жирной пищи, выпечки и сладкого.

Водная

Особенность заключается в изменении питьевого режима. Он полностью перестраивается. Употреблять можно только очищенную и отфильтрованную воду.

Первый стакан выпивается утром, за 25-30 минут до завтрака. За сутки нужно употреблять примерно 30 мл на 1 кг веса, чтобы заполнить желудок – тогда человек съедает гораздо меньше обычного.

Гречневая

Гречка богата витаминами группы В и Р, фосфором, йодом и клетчаткой.

Можно есть крупу, запаренную без соли, специй, молока и каких-либо соусов. Разрешено также выпивать вечером кефир, чай.

Лепестковая

Прежде всего, нужно смастерить «семицветик» – нарисовать мелом на доске или вырезать из бумаги. Важно, чтобы цветок всегда находился перед глазами. Он будет мотивировать не сорваться.

На каждом лепестке пишется название дня – «рыба», «овощи», «курица», «злаки», «творог», «фрукты» и «Я СДЕЛАЛА ЭТО!» Это символизирует шесть мини-диет сроком в 1 сутки, а в завершающий день недели можно плавно переходить к нормальному рациону.

Запрещены жирные блюда:

  • фастфуд;
  • изделия из теста с мясной начинкой;
  • сдоба;
  • колбасы, сосиски, мясные рулеты;
  • жирные и копченые мясо, рыба, сало;
  • суп, пюре, лапша быстрого приготовления;
  • снеки – чипсы и попкорн;
  • консервы;
  • майонез;
  • жареная и чересчур соленая пища.

Белок должен составлять от 35% меню. На его переваривание затрачивается много энергии, поэтому жир перестает откладываться.

Блюда с протеином быстро и надолго насыщают организм, благодаря ним удается после обеда не думать о перекусах и сладостях.

Есть углеводы утром не стоит, они снижают уровень сахара в крови. В противном случае уже к 11 утра снова захочется подкрепиться. Лучше съесть на завтрак яйцо. На ужин подойдет салат или стакан сока.

Противопоказания

Экспресс-диеты имеют ряд противопоказаний. Они не подойдут людям с нарушенным метаболизмом, заболеваниями ЖКТ, сердца, сосудов и кроветворной систем, запрещены при вирусных инфекциях, онкологии, беременным и в период лактации.

Важно! Всегда учитывается состояние здоровья.

Если у пациента больше 30 лишних кг, он худеет под присмотром специалиста. К врачу обращаются и при введении в меню новых продуктов и снижении энергетической составляющей рациона, то есть количества калорий.

Заключение

Быстро сбросить 3 кг за неделю вполне реально, если приложить усилия. Важно помнить, что к резкому похудению прибегают 1-2 раза за год.

Это может стать отличным началом для дальнейшего постепенного пути к стройной фигуре. Но нельзя после голодания резко возвращаться к привычному питанию – во избежание проблем со здоровьем.

Источник: //Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/pohudet-na-3-kg-za-nedelu-realnaa-dieta.html

ЗдоровьеТут
Добавить комментарий