Шейный остеохондроз — симптомы и лечение дома, упражнения

Шейный остеохондроз, симптомы, лечение медикаментами и народными способами, упражнениями в домашних условиях

Шейный остеохондроз — симптомы и лечение дома, упражнения

Благодаря здоровым межпозвонковым дискам, которые играют роль амортизаторов в позвоночнике, движения человеку даются легко и непринуждённо. Ему не приходится задумываться над своими движениями и рассчитывать их для получения наименьших болевых ощущений.

С течением времени, а также под влиянием некоторых иных факторов, межпозвонковые диски изнашиваются, деформируются, вызывая такое заболевание как остеохондроз. Болезнь разделяют на зоны распространения в зависимости от локализации деформации дисков. Самым распространённым является шейный остеохондроз.

Шейный остеохондроз, симптомы, лечение в домашних условиях – это тема данной статьи, материалы которой не противоречат официальной медицине.

Деструктивные изменения в межпозвонковых дисках наблюдаются уже в возрасте после 20 лет, когда начинается снижение естественного увлажнения тканей и органов. В результате постепенной потери влаги диски уменьшаются в объёме, сокращается расстояние между позвонками.

Когда сокращение этого расстояния достигает такой степени, что позвонки начинают соприкасаться друг с другом, вызывая болевые ощущения, говорят об остеохондрозе («остео» – кость, «хондро» – соединительная ткань), то есть о болезни соединительной ткани между позвонками. Процесс развития патологии длится годами и даже десятилетиями. Ему могут способствовать (или его могут ускорить) следующие факторы:

  • особенности профессии, которая требует фиксирования тела в определённой позе на протяжении длительного времени: рабочие конвейера, водители транспортных средств, маляры;
  • малоподвижный образ жизни, гиподинамия, сидячая работа;
  • долгое фиксирование тела в определённых положениях: неправильная осанка при сидении за столом, неправильная поза во время сна;
  • чрезмерные физические нагрузки, которым подвергаются спортсмены, танцоры, акробаты, грузчики;
  • частые интоксикации организма, которые также оказывают разрушительное влияние на межпозвоночные диски. К ним относятся частые простуды, вредные привычки;
  • плоскостопие;
  • травмы спины, повлекшие за собой нарушение целостности межпозвонковых дисков.

Симптомы

Симптомы шейно-грудного отдела позвоночника условно разделяют на три группы:

  1. Болевые ощущения проявляются в виде боли в верхней части спины, в области шеи и затылка. Боль может носить как чётко локализованный характер, так и отдавать в руку. В зависимости от того, между какими позвонками повреждён диск, иррадиация (распространение) боли может происходить в левую либо правую руку – как в область предплечья, так и по длине всей руки вплоть до кончиков пальцев. Боль может носить постоянный характер или эпизодически возникать под влиянием некоторых факторов, в основном движений.
  2. Двигательные расстройства. После длительного периода жизни с остеохондрозом у человека вырабатываются двигательные стереотипы, в результате чего формируются двигательные расстройства. Например, если возникает боль при повороте головы влево, то больной будет стараться как можно реже совершать повороты головой влево, что является ошибкой. Со временем повернуть шею влево становится так же невозможно, как согнуть колено в обратную сторону. Появляются дополнительные симптомы в виде онемения пальцев рук, кистей, боковой поверхности предплечья.
  3. Вегетососудистые проявления остеохондроза возникают в результате спазма сдавливаемых позвонками сосудов или даже сонных артерий, вызывая мигрени, головокружения. «мушки» в глазах, шум или заложенность в ушах. Со стороны ЦНС наблюдаются астении, пониженное настроение, слабость, сонливость, хроническая усталость. А если ярко выражен синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе, то сопровождается он повышением давления и головными болями, часто сильными.

Если остеохондроз сам по себе протекает медленно, почти незаметно для больного, то его обострения (межпозвоночная грыжа, ишиас) доставляют больному большие физические страдания, ограничивают в движениях и значительно ухудшают качество жизни. По причине сильных болей во время обострения даже элементарный визит в лечебное учреждение может стать невыполнимой задачей.

Если вызвать скорую помощь на дом, то больному сделают укол обезболивающего (обычно это «Кеторол» или какой-либо анальгетик при отсутствии его непереносимости), выдадут сигнальный лист с неточным, расплывчатым диагнозом: «вертебральная ишиалгия» и будет рекомендовано посещение невропатолога в поликлинике. В поликлинику всё равно идти придётся!

В настоящее время остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника не излечивается, как и остеохондроз других зон позвоночника, но профилактическими мерами и народными средствами вкупе с традиционным лечением останавливают развитие болезни, удлиняют периоды ремиссий, облегчают симптоматику во время обострения.

Подход к лечению остеохондроза должен быть комплексным, сочетая в себе методы традиционной медицины и народные методы. Обследование в поликлинике необходимо для определения именно остеохондроза, а никакого другого заболевания. Ведь боли в плече могут возникать не только при остеохондрозе, но и при заболеваниях сердца, требующих другого лечения, часто экстренного.

Медикаментозное лечение

Самым эффективным способом снятия острых болей в спине является их блокада анестетиками. Но для начала необходимо провести МРТ-исследование верхнего отдела позвоночника, которое является наиболее информативным диагностическим методом сегодня. В зависимости от результатов исследования специалист назначает медикаментозное лечение и физиопроцедуры.

Медикаментозное лечение включает в себя назначение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) в форме инъекций («Диклофенак»), таблеток («Ибупрофен») или мазей («Фастум-гель», «Диклак»).

Как поддержка терапии назначаются хондропротекторные препараты («Хондроксид» или «Хондроитин»). При сильных болях назначается «Медокам».

Витаминно-минеральные комплексы назначаются для снятия таких симптомов как онемение, «мурашки» под кожей, озноб и для усиления действия препаратов вышеперечисленных групп.

Лечебная гимнастика

Из физиопроцедур пациенту, назначат лечебную гимнастику, которую можно выполнять дома. В первое время рекомендуется посещать её в лечебном учреждении.

Нужно это для того, чтобы запомнить упражнения и методику их выполнения. Не все упражнения можно выполнять при остеохондрозе.

Комплекс из правильно подобранных упражнений способствует укреплению мышц спины и шеи, стабилизирует функции позвоночника.

Упражнения будут на растяжку спины: висы на турнике, застывание в определённых позах. Растягивание спины освобождает зажатые позвонками нервные корешки, тем самым снимаются болевые ощущения. Запрещаются упражнения с рывками, силовые упражнения, бег, наклоны в стороны.

Рекомендуем обязательно ознакомиться вам с материалом по ссылке:

— Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов видео гимнастика

Бубновский Сергей Михайлович – разработчик уникальной оздоровительной гимнастики, которая сегодня многим помогла.

Плавание – ещё один способ физических нагрузок, приносящий быстрый и долгосрочный результат. Плавание кролем или брассом – самые подходящие способы для больных остеохондрозом шейного или грудного отдела позвоночника. Освоить их можно, приобретя абонемент в спортзал. В тёплое время года практиковаться можно в местных водоёмах.

Богатейший выбор физических упражнений при остеохондрозе предлагает йога – раздел восточной медицины «аюрведы».

В период острых болей гимнастику делать запрещено! Разрешается только после утреннего подъёма висеть на турнике или перекладине, широко расставив руки, именно утром, после сна, долгого пребывания в одной позе чувствуются самые сильные боли.

Питание при остеохондрозе

Особой диеты при остеохондрозе не существует, но некоторые продукты способствуют улучшению обменных процессов в хрящах, которые составляют оболочку межпозвоночного диска.

К таким продуктам относятся: мясо и рыба, фрукты и овощи, орехи, зелень, молочные продукты, яйца. Во время обострений рекомендуется исключить:

  • сладкое,
  • мучное и ограничить употребление круп,
  • соли и специй.

Пить необходимо не меньше 2 литров чистой воды в день. Воду не могут заменить кофе, соки, газированные напитки и щелочные виды минеральных вод. Очень полезно добавлять в воду сироп из одуванчиков в количестве 1 ч л на стакан.

Готовится сироп несложно: 350 гр цветков одуванчиков и два порезанных лимона залить водой (лишь бы покрывала) и кипятить полчаса. Затем процедить и в полученный отвар высыпать килограмм сахара, растворить на медленном огне, помешивая. Полученного количества достаточно для полного курса. Сироп из одуванчиков способствует сохранению влаги в хрящевых тканях организма.

Известно благотворное воздействие сабельника на опорно-двигательный аппарат тем, что он снимает воспаление.

Сабельник продаётся в фито-аптеках. Стеклянную бутылку на 2/3 заполнить травой, залить спиртом или водкой под крышку. Настаивать, а впоследствии и хранить, в тёмном месте в течение 2 недель.

Принимать по 10-15 капель с водой утром. течение месяца или двух. В год можно повторять курс 2 раза. Эту же Настойку сабельника можно использовать для компрессов на больную зону шеи.

Известна связь плохого состояния межпозвоночных дисков с избыточным весом тела, при котором увеличивается нагрузка на них. Поэтому при избыточном весе разумно выбрать низкокалорийную диету для снижения веса.

Массаж

При остеохондрозе шейного и грудного отдела, особенно если его причиной явилась гиподинамия, сидячий образ жизни, помогает массаж. Больной ложится на диван животом вниз так, чтобы подбородок свисал с края дивана.

Другой член семьи разминает мышцы спины круговыми движениями пальцев. Он должен чувствовать перекат мышц под пальцами.

Затем массажист кладёт правую ладонь на позвоночник, а левой ладонью слегка надавливает сверху и осторожно скользит вдоль позвоночника от основания черепа до самого копчика.

Последним этапом массажа будет растирание кожи спины специальным составом.

Для его приготовления в старые времена поморы, жители Архангельской области, использовали растительное масло (сыродавленое, холодного отжима) и морскую соль, взятые в равных количествах по объёму.

Компоненты периодически перемешивают в течение трёх дней, храня смесь при комнатной температуре. На третий день состав готов для использования. Покупая морскую соль, важно обратить внимание на состав: там не должно быть красителей, ароматизаторов и других добавок.

Растирание спины с использованием этого состава проводится ежедневно, начиная с трёх минут. Длительность сеанса увеличивается на одну минуту каждый день и доводится до двадцати. После массажа смесь смывать как обычно с применением любых моющих средств.

Таким образом, курс займёт недели две. В результате улучшится состояние сосудов спины и прилегающих к позвоночнику тканей.

Этот способ особенно поможет, когда наблюдается синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе с повышением артериального давления и мигренями.

Аппликации и компрессы

При остеохондрозе часто повреждённые диски подвергаются кальцинированию, обрастанию солями. Прилегающие ткани также подвержены этому процессу, что приносит сильные боли при неудачных или резких движениях. Растворить эти соли помогут аппликации по народным рецептам.

Замешивается тесто из ржаной муки и аптечного скипидара, живицы до консистенции теста на пирожки. Оно должно полежать два дня при комнатной температуре.

Через два дня больной должен выпить стакан молока и приложить к больным местам лепёшки из полученного теста, зафиксировать целлофаном, а сверху обернуть полотенцем. Выдерживать весь вечер.

Повторять аппликацию 2-3 раза в неделю.

Другой рецепт смеси для аппликации действует мягче, не так раздражает кожу, но его минусом является не столь быстрое наступление лечебного эффекта: столовая ложка муки, 100 граммов топлёного масла и столовая ложка 9%-ого уксуса смешиваются. Из этого теста таким же образом делаются лепёшки и прикладываются с фиксированием на больное место.

При остеохондрозе в народной медицине часто и с успехом используются компрессы:

  • стакан мёда,
  • 2 стакана сока редьки,
  • полстакана спирта,
  • смешать все и использовать для компрессов на больное место.

Приведённый выше рецепт настойки из сабельника также хорошо применять для этих целей.

В период обострения нельзя использовать прогревание больных мест, но после снятия воспаления закрепляет полученный результат сауна с веником. Предварительно тело нужно обмазать смесью мёда и морской соли в равных частях. При остеохондрозе вокруг очага воспаления в тканях часто скапливается жидкость, а этот способ выводит лишнюю жидкость из организма.

Самым лучшим лечением любой болезни является профилактика. Эта избитая истина в полной мере касается остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Чтобы боли не появились снова, следует укреплять иммунитет, организовать физические нагрузки с посещением бассейна, тренажёрного зала, удобно организовать спальное и рабочее место, принять меры по снижению лишнего веса при его наличии.

Может быть, даже разумным будет оставить работу, если она требует чрезмерных физических нагрузок, ведь здоровье важнее!

Источник: //tvojajbolit.ru/nevrologiya/sheynyiy-osteohondroz-simptomyi-lechenie-medikamentami-i-narodnyimi-sposobami-uprazhneniyami-v-domashnih-usloviyah/

Как лечить шейный остеохондроз в домашних условиях

Шейный остеохондроз — симптомы и лечение дома, упражнения

Прежде, чем непосредственно перейти к обсуждению домашнего лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, следует подробно разобраться в том, как развивается патология. Самостоятельная терапия может осуществляться, когда человек явственно понимает, почему поражается именно шейный отдел.

Шейный остеохондроз: симптомы

Шейный остеохондроз

Для шейного остеохондроза характерны дистрофические и дегенеративные процессы внутри хрящевой и костной ткани межпозвонковых дисков и в самих позвонках.

После поясничного, именно шейный остеохондроз встречается наиболее часто. Его специфика заключается в том, что в подавляюще большинстве случаев в процесс дегенерации вовлекается и позвоночная артерия.

Разнообразная симптоматика при шейном остеохондрозе обуславливается разными факторами. Из-за обилия симптомов только специалист может поставить окончательный диагноз и порекомендовать правильную терапию в домашних условиях.

Однако, существует ряд признаков, которые позволяют людям начать подозревать у себя наличие шейного остеохондроза. К этим признакам относятся:

  • болевые ощущения в шее;
  • достаточно сильные и продолжительные головные боли;
  • головокружение, тошнота, неуверенная походка;
  • снижение чувствительности в плечевом поясе и в руках;
  • раздражительность, плаксивость, бессонница.

Фотогалерея симптомов при шейном остеохондрозе

Головные боли Раздражительность и плаксивость Болевые ощущения в шее Снижение чувствительности в плечевом поясе и в руках Тошнота Головокружение

Подробнее о симптомах шейного остеохондроза мы писали здесь.

Лечение шейного остеохондроза дома: рекомендации и противопоказания

Сейчас все больше вертебрологов рекомендуют сочетание домашнего лечения с медикаментозным.

Наличие остеохондроза шейного отдела позвоночника предполагает его обязательное лечение, которое должно начинаться сразу же после постановки диагноза невропатологом или вертебрологом.

Обычно назначается медикаментозное лечение, массажные курсы, физиотерапия, иглоукалывание и ряд других форм терапии.

Специфика шейного остеохондроза дает возможность комбинировать общую назначенную терапию с лечением в домашних условиях. Домашнее лечение ни в коем случае не исключает принятые лечебные методики.

Лечение дома необходимо для того, чтобы:

  1. устранить болевые ощущения;
  2. улучшить метаболические процессы в зоне поражения;
  3. укрепить мышцы плечевого пояса и шеи;
  4. нормализовать сон, устранить негативные чувства;
  5. привести в порядок кровоснабжения головного мозга.

Домашнее лечение шейного остеохондроза, привлекательное само по себе, позволяет в значительной степени облегчить жизнь больного. Очень важным является тот факт, что для того, чтобы достичь всех перечисленных целей, совершенно необязательно куда-то ходить, покидая привычную обстановку.

Обычно при лечении дома назначаются:

  • массаж и самомассаж;
  • использование дополнительных приспособлений;
  • народные средства;
  • специальные комплексы упражнений;
  • домашняя физиотерапия.

Домашняя терапия шейного остеохондроза достаточно редко назначается при запущенных формах болезни. В этих случаях она просто становится не слишком эффективной. Но сейчас все больше вертебрологов рекомендуют сочетание домашнего лечения с медикаментозным.

О медикаментозном лечении шейного остеохондроза мы писали в этой статье.

о том как лечить шейный остеохондроз дома

Лечение народными средствами

Лечение народными средствами

При лечении шейного остеохондроза именно народная медицина зарекомендовала себя превосходно, встав в один ряд с другими действенными вариантами терапии.

Именно поэтому в домашних условиях народная терапия становится основным средством против шейного остеохондроза. Главными преимуществами народной терапии являются полная безопасность для здоровья и экономичность.

Здесь применяются только натуральные компоненты, которые сочетаются между собой в разных пропорциях. Вместо дорогих лекарств употребляются компрессы, примочки и обертывания.

Существует несколько рецептов лечение народными средствами в домашних условиях, пользующихся большой популярностью. Самый первый из них – листья хрена. Они превосходно снимают болевые ощущения.

Чтобы ощутить действие на себе, необходимо приложить лист внутренней стороной на поверхность шеи сзади. Лист фиксируется с помощью повязки или специально ткани. Применение хрена перед сном почти на сто процентов гарантирует полное снятие болевых ощущений уже к утру.

В основе еще одного популярного рецепта лежит картофель. Его, мелко натертый, необходимо тщательно перемешать с медом. Смешивание должно осуществляться в разных долях. При правильном осуществлении процедуры полученный состав будет напоминать мазь.

Средство необходимо использовать в качестве компресса для шеи, как минимум, один раз еженедельно.

Третий популярный народный рецепт – это грамм прополиса, 50 грамм свежевыжатого ока алоэ, и столько же горчичного порошка, растворенные в половине литра 40-градусной водки или разведенного спирта. Полученным раствором необходимо пропитать ткань. Ткань накладывается на шею сроком на всю ночь. Для достижения максимального эффекта сверху нужно приложить шерстяной платок.

Перед принятием решения об акцентировании внимания именно на народных средствах, очень важно подробно обследоваться у специалистов. Дело в том, что народная терапия не должна противоречить общей терапии при шейном остеохондрозе. Эффект может быть достигнут, если эти обе терапии будут дополнять друг друга.

Подробнее про лечение шейного остеохондроза народными средствами читайте здесь.

Массаж и самомассаж

Массаж при шейном остеохондрозе

Эффективность массажа и самомассажа в домашних условиях очень часто превышает эффективность медикаментозного лечения при шейном остеохондрозе. Любые механические манипуляции позволяют мышцам шеи и плечевого пояса расслабиться максимально.

Что же касается болевых ощущений, то они устраняются практически полностью. Массаж и самомассаж приводят к тому, что в шейном отделе усиливаются метаболические процессы, а также приходят в норму показатели артериального давления.

урок как делать массаж при шейном остеохондрозе

Успешно осуществлять процедуры может только опытный специалист, многие из которых работают на дому. Если же не имеется возможности оплачивать услуги массажиста, на выручку приходит техника самомассажа при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Методики достаточно просты, но очень действенны. Существует несколько важных правил, которым нужно следовать.

Во-первых, массаж должен проводиться только пальцами. Во-вторых, движения осуществляются строго от позвоночника по периферическому направлению. В-третьих, воздействовать на пораженный участок следует очень легко, не применяя при этом силу. Движения должны быть очень плавными.

Самомассаж

Приемы самомассажа – это разминка, растирания и поглаживания затылочной области, мышц задней и боковой поверхности шеи.

Процесс осуществляется строго в сидячем положении, причем необходимо закинуть ногу на ногу.

На запрокинутую ногу помещается локоть той руки, на стороне которой находится эта нога.

Массажные движения осуществляются пальцами другой руки.

Подробнее о лечебном массаже при остеохондрозе шейного отдела позвоночника читайте здесь.

Физиотерапия в домашних условиях

Физиотерапия в домашних условиях

Физиотерапия в домашних условиях проводится достаточно редко. Однако, в совокупности с общим домашним и медикаментозным лечением, она доказала свою эффективность при шейном остеохондрозе.

Основным препятствием перед больными, желающими проводить физиотерапевтические процедуры дома, является отсутствие нужного оборудования постоянно под рукой.

Многие физиотерапевты могут приезжать на дом с целью проведения процедур. В домашних условиях осуществляется облучение ультрафиолетом, вибрационные воздействия, электротерапия, ударно-волновая методика, интерференцтерапия, диадинамотерапия, а также электрическая нейростимуляция, осуществляемая непосредственно через кожу.

Подробнее о физиотерапевтических процедурах при шейном остеохондрозе читайте здесь.

Многие больные приобретают оборудование самостоятельно.

Но этого делать не рекомендуется, из-за высоких цен, а также из-за отсутствия возможности проводить большинство процедур в одиночку.

Тем более, что одной только физиотерапии мало для того, чтобы полностью избавиться от остеохондроза шейного отдела или же от его симптомов.

Упражнения против шейного остеохондроза

Лечебная физкультура, или ЛФК, является обязательным элементов общей терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Практически все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Основа гимнастики – это круговые движения головой, максимальное приближение подбородка к груди, запрокидывание голову по направлению к поверхности спины.

Каждое динамическое упражнение необходимо постоянно чередовать с расслаблением и статическим напряжением мышц в шейной области. Это осуществляется с помощью ладони в положении сидя или лежа.

Лечебная физкультура в домашних условиях подразумевает вовлечение в физическую активность не только шейных мышц, но и мышц плеч и рук. Круговые движения суставов позволяют снять патологическое мышечное напряжение.

Очень важно, чтобы каждое упражнение выполнялось очень плавно. Очень важно при этом не торопиться. Каждое упражнение должно повторяться рекомендуемое число раз – обычно, около пяти.

упражнения при шейном остеохондрозе

Существует несколько упражнений, позволяющих предотвратить дальнейшее развитие патологии, одновременно облегчая неприятные симптомы. Чаще всего рекомендуется осуществлять именно следующие четыре действия:

  • Необходимо сесть на стол, держа спину очень прямо и ровно. Локти ставятся на стол, а ухом следует прижаться к ладони. Голова наклоняется к плечу, а рука как бы противодействует ей. В этом положении голова удерживается около десяти секунд. Упражнение повторяется, в среднем, десять раз. Цель выполнения – укрепление боковых шейных мышц. Очень важно, чтобы мышцы укреплялись равномерно. Для этого число повторов в каждую сторону должно быть одинаковым.
  • Следует сесть за стол, держа спину прямо. Рука ставится на стол локтем. Лоб нужно опереть на локоть. Упираться необходимо лбом в ладонь и давить в течение десяти секунд. Повторить упражнение нужно до десяти раз.
  • Нужно лечь на пол на спину. В течение пяти-шести секунд затылочной частью необходимо давить на пол. Это укрепляет мышцы и снимает нервное напряжение.
  • Данное упражнение выполняется на животе. В отличие от предыдущего, здесь используется лоб, которым следует давить на пол в течение пяти-шести секунд. Это превосходное упражнение на развитие мышц и укрепление суставов.

Перечисленные упражнения представляют собой так называемый золотой стандарт. При домашней терапии они очень просты, но чрезвычайно эффективны. Довольно часто в нагрузку к ним назначаются еще несколько элементов ЛФК. Но все они выполняются по одному важному принципу – после усилий необходимо обязательно расслабляться.

Гимнастику в домашних условиях следует дополнить обязательным висом на турнике. Их можно выполнять разным хватом, но висеть не менее полминуты. Так, позвоночник будет вытягиваться под собственным весом.

Важно помнить, что любое, даже самое эффективное домашнее лечение шейного остеохондроза не будет эффективным, если не изменить собственный образ жизни. Именно образ жизни частой причиной возникновения и дальнейшего развития патологии.

Источник: //OsteohondrozInfo.com/vidy/shejnyj/lechenie-doma

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях: упражнения и фото

Шейный остеохондроз — симптомы и лечение дома, упражнения

Шейный остеохондроз – заболевание, которое можно считать «профессиональным» для людей, чья деятельность связана с выполнением работ в наклонном положении или длительным сидением (уборщицы, офисные сотрудники, садовники).

Болезнь характеризуется дистрофией межпозвоночных дисков – студенистой пульпы, выполняющей роль амортизатора и соединяющей позвонки между собой.

При остеохондрозе происходит защемление и сдавливание корешковых окончаний, деформация и дегенерация тела позвонков с их последующим разрушением, что сопровождается интенсивным болевым синдромом и дискомфортом в области шеи.

Боли при шейном остеохондрозе

Уменьшить боль и остановить прогрессирование патологического процесса можно при помощи физиотерапевтического лечения, массажа, тепловых процедур, грязелечения. Большое значение в формировании благоприятного прогноза для таких больных имеет лечебная физкультура.

Комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально с учетом степени компрессии межреберных нервов и наличия индивидуальных противопоказаний.

Гимнастику для лечения шейного остеохондроза можно выполнять и в домашних условиях, но важно делать это правильно и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Шейный остеохондроз – самая распространенная форма остеохондроза. Болезнь встречается не только у лиц старшей возрастной группы (старше 40 лет), но и у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пребывающих в одном положении тела (сидячая работа, игры на компьютере) и не следящих за своим питанием.

Среди причин поражения шейных позвонков специалисты называют также избыточное потребление соли и жирной пищи, эндокринные расстройства, травмы спины, курение, алкогольную зависимость.

Этот отдел позвоночника наиболее подвижен, поэтому высвобождение нервных окончаний из позвоночного столба происходит активнее по сравнению с другими позвонками, что повышает риски их защемления.

Опасайтесь остеохондроза, если работаете за компьютером

Симптоматика шейного остеохондроза чаще всего не имеет выраженных клинических проявлений и может «маскироваться» под болезни сердца и патологии других внутренних органов.

Пациенты с данным диагнозом часто жалуются на головную боль, болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины, тошноту, головокружение.

Если первичная диагностика не выявила кардиологических заболеваний, больного отправляют к неврологу, который назначается развернутый комплекс обследования и дальнейшее лечение.

Симптомы шейного остеохондроза

Упражнения для дома

Гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на растяжение позвоночника, укрепление костно-мышечного корсета и повышение тонуса мышц, поддерживающих шейные и грудные позвонки.

Упражнения, способствующие вытягиванию позвоночного столба, позволяют снизить компрессию межреберных нервов и устранить защемление, а также исправить осанку и нормализовать кровообращение.

Ниже приведен комплекс гимнастических упражнений, рекомендованных для ежедневного выполнения при шейном и грудном остеохондрозе. Выполнять их следует после предварительной разминки в медленном темпе, без рывков и резких движений.

Комплекс упражнений

Простые повороты и наклоны

Это самое простое упражнение, позволяющее разгрузить шейные позвонки, повысить их подвижность и устранить болезненные ощущения различной интенсивности. Повороты шеи входят в комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе, а также перечень упражнений, обязательных для учащихся школ и воспитанников дошкольных образовательных учреждений.

Начинать выполнение необходимо с поворотов вправо и влево, после чего можно плавно переходить к наклонам: вперед и назад и вправо-влево. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз.

Повороты головы (фото 1)

Повороты головы (фото 2)

Осевое вращение

Вращение головой позволяет растянуть мышцы шеи, повысить их эластичность, стимулирует ток крови по кровеносным сосудам. Данное упражнение рекомендуется людям с сидячей работой.

Выполнять его следует 2-3 раза в течение рабочего дня – это поможет улучшить микроциркуляцию жидкостей в сосудистом русле и обеспечить достаточное поступление кислорода к клеткам головного мозга (важная профилактика гипоксии и возникающей на ее фоне головной боли).

Выполнять вращение шеей необходимо в следующем порядке:

  • наклонить голову в сторону;
  • подбородком описать круг (не запрокидывая голову назад);
  • в конечной точке остановиться и повторить упражнение в другую сторону.

Для шейного отдела полезно делать вращение головой

Всего необходимо выполнить 10 повторов.

Падающая башня

Выполнять это упражнение нужно очень осторожно, и при появлении каких-либо неприятных ощущений прекращать гимнастику. Исходное положение – стоя, ноги расставлены троны, плечи опущены, подбородок немного приподнят.

Шея должна быть полностью расслаблена. Потихоньку на 5-8 счетов отводить расправленные плечи и корпус назад, голова при этом должна оставаться на месте. Возвращаться в начальное положение медленно, без рывков.

Повторить 8 раз.

Растяжка с усилием

Данное упражнение помогает растянуть мышцы, повысить их эластичность, уменьшить компрессию (сдавливание) защемленных нервов.

Такую растяжку рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста, так как любое неосторожное движение может привести к смещению шейных позвонков и их травмированию.

Перед выполнением этой растяжки необходимо как следует разогреть мышцы, чтобы не повредить связки и сухожилия. Правильное выполнение:

  • выполнить наклон в правую сторону, стараясь мочкой уха коснуться правого плеча;
  • задержаться в таком положении на 5-10 секунд;
  • положить левую руку на голову и сделать несколько пружинящих движений;
  • повторить то же самое с противоположной стороны.

Растяжка при шейном остеохондрозе

Усложненным вариантом этого упражнения является пружинящая нагрузка при наклонах вниз (кисти рук при этом необходимого сомкнуть и положить на затылок, подбородок максимально приближен к груди). На начальном этапе выполнять такие наклоны нужно по 4-6 раз, постепенно доводя количество повторов до 8-12 раз в каждую сторону.

Важно! Категорически запрещается выполнять упражнения на растяжение мышц шеи без предварительной разминки – это может привести к травмам и растяжению связок.

Предварительная разминка обязательна

Упражнение с полотенцем

Это упражнение по механизму действия похоже на предыдущее: оно необходимо для растягивания мышц, поддерживающих шейные позвонки, и выполняется при помощи усиления, для которого используется сложенное в несколько слоев махровое полотенце.

Выполняется оно следующим образом:

  • скрученное полотенце обхватить двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга;
  • завести его за голову и положить на затылок;
  • потянуть полотенце вверх таким образом, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление тяге (пытаться запрокинуть голову назад).

Количество повторов – 8-10 раз. При правильном выполнении укрепляются мышцы шеи, устраняется мышечный спазм, и сдавленные нервные окончания постепенно высвобождаются, что положительно сказывается на состоянии больного и интенсивности болевого синдрома.

Упражнения для офисных работников при боли в шее

Лечебная гимнастика

Эти упражнения входят в комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, которая проводится в медицинских учреждениях, санаториях и реабилитационных центрах. Выполнять их можно при любом уровне физической подготовки, но если до этого человек не занимался физкультурой, делать все упражнения нужно в медленном темпе, начиная с минимального количества повторов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Первое упражнение

Это упражнение входит в разминочный комплекс при шейном и грудном остеохондрозе и позволяет укрепить сразу несколько группы мышц без дополнительной нагрузки на осевой скелет. Выполнять его нужно в положении стоя.

  1. Завести руки за спину и соединить их на уровне кистей.
  2. Выпрямленные руки приподнять на 5 см и максимально потянуть назад, выпрямляя плечевой корпус.
  3. Шею во время выполнения необходимо одновременно тянуть вверх (подбородок приподнят).

Для достижения лечебного результата за короткий срок начинать необходимо с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз.

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Второе упражнение

Это упражнение также выполняется в положении стоя. Ноги расставить в стороны, руки медленно поднять вверх до максимальной точки, вытягивая позвоночник и шею.

Такая растяжка положительно действует на все отделы позвоночного столба, включая пояснично-крестцовую зону, и может использоваться в качестве быстрой помощи при болях в шее и спине, вызванных сидячей работой или резкими движениями.

Непременно вертите головой. В любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника

Третье упражнение

Лечь на пол, нижнюю руку положить под голову. Тело должно составлять прямую линию. Вторую руку поднять вверх и максимально завести в сторону за голову, после чего вернуться в исходное положение.

Повторить 10-12 раз и поменять руку.

Это упражнение положительно влияет как на шейные мышцы, и так и на мышцы грудного отдела позвоночника, поэтому может рекомендоваться и торакалгии – сильном болевом синдроме, вызванном сдавливанием межреберных корешков.

Признаки синдрома торакалгии

Если вы хотите более подробно узнать, как делать ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть самые эффективные упражнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как повысить эффективность занятий?

Чтобы занятия в домашних условиях были максимально эффективными, необходимо выполнять их регулярно – не реже 5 раз в неделю.

Людям, работающим за компьютером или длительно пребывающим в одном положении тела, такая гимнастика показана 2 раза в день, так как они входят в группу максимального риска по развитию шейного остеохондроза.

После достижения стабильного результата выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза следует 3-4 раза в неделю.

Людям, работающим за компьютером, нужно выполнять упражнения дважды в день

Ортопедическое кресло

Повысить результативность тренировок можно при помощи дополнительных мер, направленных на укрепление костно-мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной эластичности и профилактику отложения солей – одной из основных причин деформации и дистрофии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Больным шейным остеохондрозом рекомендуется исключить из рациона блюда с большим количеством соли, специи, уксус, пряности и приправы. В период обострения рекомендуется готовить продукты без добавления соли, а после купирования острых симптомов ограничивать ее потребление 5 г в день.

Отказаться также следует от газированных напитков, пищи быстрого приготовления, йогуртов и творожков с химическими красителями и ароматизаторами, спиртного.

Курильщикам необходимо бороться со своей привычкой, так как ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме (а их там более 100) негативно влияют на прочность костной ткани и способствуют развитию миастении.

Бессолевая диета

Массаж

Массаж шеи – отличный способ лечения шейного остеохондроза и снятия усталости. Лучше, если его будет выполнять профессионал, но при отсутствии такой возможности, массировать шею можно самостоятельно. Техника правильного лечебного массажа показана на фото ниже.

Массаж шеи

Массажная подушка для шеи и плеч

Таблица. Примерная стоимость массажа шеи в разных городах России.

ГородСтоимость 1 сеанса
Москва790 рублей
Санкт-Петербург600 рублей
Челябинск300-750 рублей
Екатеринбург480-600 рублей
Нижний Новгород570 рублей

Контрастный душ

Контрастный душ полезен для всего организма, в том числе, и для шейного отдела позвоночника. Эффективность процедуры будет выше, если человек будет направлять струю воды непосредственно на область шеи и предплечий. Длительность контрастного душа должна составлять около 1 минуты (смена температуры – через 10-15 секунд).

Контрастный душ

Шейный остеохондроз – серьезное заболевание, существенно ограничивающее подвижность и снижающая качество жизни человека. Выполняя упражнения для шеи самостоятельно дома, можно улучшить самочувствие, остановить прогрессирование патологии и предотвратить возможные осложнения. Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию лечащего врача.

Профилактика шейного остеохондроза

Если вы хотите узнать, как делать гимнастику Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, а также рассмотреть основные отличия гимнастики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

— Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Источник: //spina-expert.ru/osteohondroz/gimnastika-dlya-lecheniya-shejnogo-osteohondroza-v-domashnih-usloviyah/

7 эффективных упражнений для шейного остеохондроза в домашних условиях

Шейный остеохондроз — симптомы и лечение дома, упражнения

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают.

Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.

После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься.

Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются.

Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади.

В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд.

Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу.

Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны.

Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы.

Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения.

Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источник: //kaklechitsustavy.ru/bolezni/osteoxondroz/shejnyj-osteoxondroz-uprazhneniya.html

ЗдоровьеТут
Добавить комментарий